Mejorando la concentración

Este es un test simple: cierre los ojos y cuente desde 1, sin que nada interfiera. Cada vez que aparezca un sonido o una idea, empiece de nuevo. Cualquier test puede convertirse en ejercicio.

La respuesta de relajación es un paso intermedio entre una situación vivida y la concentración. Para iniciar la actividad deben descargarse antes las tensiones. Nacemos con movimientos automáticos y algunos se automatizan incorrectamente. La concentración controla el cuerpo por la mente para corregir los automatismos. En la fase preparatoria la mente predomina sobre el cuerpo. La segunda se limita a la acción y sólo debe estar controlada por la intuición, liberando a los sentidos.

Los ejercicios de concentración  asocian una postura física de quietud con una actividad mental centrada en un objetivo. Para calmar la agitación mental, hay técnicas sencillas: fijar la atención en un objeto, repetir un sonido, mirar una figura geométrica, oler un perfume, pensar en un recuerdo, escuchar sonidos exteriores, para hacer foco luego en el silencio interior. El ejercicio clave es la respiración. Estos ejercicios visuales y auditivos llevan a concentrarse en la realización.

Dirigir la concentración productivamente implica elegir y sostener objetivos valiosos. Una selección eficaz mejora la eficiencia administrando el tiempo, concentrarse en el error acelera cualquier desastre. El enemigo a combatir es la naturaleza vagabunda de la mente que salta de un tema a otro enviciando la curiosidad. Cuerpo, mente y espíritu conforman un sistema, si uno falla afecta al conjunto. La respiración es el cemento y el buen hábito, que reúne interés, habilidad  y práctica.

La ventaja de  los buenos hábitos es alcanzar lo que se busca, sin esfuerzo consciente.

La concentración en la respiración beneficia con oxígeno al torrente sanguíneo y mejora la salud. La concentración en posturas corporales permite circular una energía con propiedades preventivas y curativas. La concentración en la relajación disminuye las presiones  recomponiendo el equilibrio energético. La concentración en la meditación dirige la atención al objetivo y evita la emisión incontrolada de pensamientos, dirigirla a la luz es todo un símbolo. Practique con cualquiera, como por ejemplo con la luz de la vela, hasta  verla con los ojos de la mente. Realice estos ejercicios:

Vea la luz dentro del cáliz de una flor de loto. Imagínela en el templo de su  cuerpo ocupando el lugar del corazón,  enviando rayos a todas partes, que transportan energía. Deje que la luz fluya también al interior calmando sus dolores y tensiones. El baño de luz envuelve su ser. La concentración en la luz podrá  iluminar otras áreas, incluso las abstractas, como puente hacia su crecimiento espiritual. Así se alcanza la armonía interior, paz, felicidad y calidad de vida.

La concentración activa se orienta hacia el problema, y la pasiva a soluciones creativas. Son las dos caras de la moneda. El éxito se mide por los resultados. La concentración mejora la claridad enfocando causas y efectos. Otra buena táctica es escribir el problema separando lo concreto y lo presunto, listando obstáculos y soluciones. Así  la  memoria actúa y se disfruta del menor esfuerzo.

Hay palabras como pesado y caliente que tienen poder relajador: - siento mis brazos pesados.- mis brazos me pesan.- mis brazos se sienten más pesados.- mis brazos pesan como plomo. De esta manera se obtiene un estado de relajación psíquica. El próximo paso es la sensación de calor. Cuidar el cuerpo, limpiar la mente, despertar conciencia, buscar la claridad de sentir, desprenderse de las trabas; es hacer como hacen los árboles con sus hojas viejas: apuntar a la renovación. Debemos  soltar tensiones, evitar el sedentarismo, que lleva al desgano y al cansancio crónico y en lo mental silenciar pensamientos negativos autolimitantes, reducir críticas, quejas y temores que bloquean, e impiden que fluya la energía que necesitamos para estar abiertos y flexibles al entorno.

Tratarnos bien es la consigna, dejando espacio libre a los pensamientos positivos que estimulan el entusiasmo, sin depender del exterior pero planeando cómo armonizarnos con la naturaleza. Seamos optimistas ejercitemos la concentración con los ojos puestos en alcanzar los buenos hábitos.

Podemos poseer un alto cociente intelectual o considerarnos a nosotros mismos “inteligente”, pero esa capacidad será derrochada sino logramos poner nuestro enfoque y concentración sobre determinada actividad y concentrarnos en ella hasta terminarla y no distraernos con “estímulos externos”.

La capacidad de concentración puede ser desarrollada lentamente a través de ejercicios diarios, que los veremos a continuación.

Antes de comenzar a realizar estos ejercicios, encuentra un lugar cómodo y de tu agrado donde estés solo y no seas interrumpido/molestado por nadie/nada.

Respira profundamente unas cuantas veces… y a empezar!

Los Siguientes ejercicios deberían ayudarte a desarrollar tu concentración.

Ejercicio Nº 1:

Elige algún pensamiento/idea sobre algo en particular e intenta “sostenerlo” en tu mente (o sea, seguir pensándolo) la mayor parte de tiempo que puedas, hasta que otros pensamientos invadan tu cabeza.

Controlarlo con algún reloj para una mejor exactitud. Una rutina diaria durante 10-15 días donde al menos intentemos enfocarnos en ese pensamiento durante 10 minutos será suficiente para empezar.

Ejercicio Nº 2:

Toma un libro y empieza a contar todas las palabras en algún párrafo (o conjunto de párrafos). Cuéntalos una vez más para verificar tu exactitud. Lógicamente cuando más  tiempo puedes estar realizando esta tarea (sumamente aburrida y tediosa pero que pondrá a prueba tu concentración) y con menos errores lo hagas, mejor será tu habilidad para concentrarte.

Ejercicio Nº 3:

Agarra algún objeto (Ej.: un cuchillo o tenedor). Y concéntrate en el mismo y nada más que ese objeto. Míralo desde todos los puntos de vista posibles, siente con tus dedos y manos la superficie del mismo al tacto, desprende algún aroma? Emite algún sonido?.

Déjate sumergir y “volverte uno” con el objeto, alcanzando una máxima concentración.

Ejercicio Nº 4:

Esto podría considerarse como una especie de “meditación”. Solo acuéstate en tu cama, y relaja todo tu cuerpo, respira profundamente y concéntrate en sentir a tu “organismo funcionar”. Para empezar, enfocare en sentir los latidos de tu corazón. Piensa como este órgano va “empujando” a la sangre a través de todo tu cuerpo. Si quieres y te es de ayuda puedes intentar imaginarte visualmente como se llevaría a cabo todo este magnífico proceso.

Ejercicio Nº 5:

Pon a prueba tu concentración con esta pequeña actividad que solo necesitas un reloj (y paciencia… y concentración claro). Siéntate en una silla y pon tu mirada y atención a seguir el movimiento de la aguja del reloj que marca los segundos.

No solo el “truco” está en poder “aguantar” la mirada en la aguja, sino de que durante los minutos que le queramos dedicar a este ejercicio, mantener nuestra mente libre de pensamientos “intrusivos”. Ejemplo, si mientras estas siguiendo el segundero a la vez estas continuamente pensando “que aburrido es esto!”  ” Cuanto falta para terminar?” lógicamente entenderás que lo estás haciendo mal!.

Estos simples ejercicios, combinados, y realizándolos de forma periódica durante un lapso considerable de tiempo, produce una mejor atención y concentración de nuestra mente.